甘草醫(yī)生 2024-02-23 11:00 浙江

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到“上工治未病，不治已病，此之謂也”。因而，在中醫(yī)看來(lái)，未病預(yù)防比生病再求醫(yī)更為重要。

而我們?cè)陴B(yǎng)生的過(guò)程中，總繞不開(kāi)以下這些「關(guān)鍵詞」，新的一年，愛(ài)護(hù)身體，固護(hù)健康，就讓我們從認(rèn)認(rèn)真真做好這些開(kāi)始吧！

 排毒

《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：春三月，此謂發(fā)陳。

春天，大自然開(kāi)始從封藏逐漸復(fù)蘇，人的氣血也感應(yīng)到春氣，從內(nèi)臟開(kāi)始向外走，毛孔也正逐步開(kāi)放，這時(shí)候郁積了一冬的毒素，也蠢蠢欲動(dòng)了。

所以春天特別容易過(guò)敏、長(zhǎng)濕疹、水泡、咳嗽痰多、便秘、痔瘡、牙疼、口腔潰瘍、長(zhǎng)痘......

不過(guò)中醫(yī)認(rèn)為：萬(wàn)病出表都是好事。

不往外長(zhǎng)，肯定就要往里長(zhǎng)，我們不要去壓制它，順著它，只有把封藏在身體里的毒素垃圾都排出來(lái)了，才能真正的推陳出新！

那我們?nèi)粘ｐB(yǎng)生應(yīng)該怎么去順應(yīng)身體的節(jié)律呢？

首先，最簡(jiǎn)單的排毒方式就是「睡眠」；同時(shí)睡子午覺(jué)，也是公認(rèn)的最簡(jiǎn)單的養(yǎng)生方式。

我們應(yīng)盡可能做到：每天上午11時(shí)-13時(shí)之間；晚上11時(shí)-凌晨1時(shí)處在睡眠的狀態(tài)。這時(shí)候身體是新陳代謝、新舊交替的階段，若不好好休息，人體的發(fā)動(dòng)機(jī)就會(huì)出現(xiàn)異常，肝臟的代謝也會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。

其次，適當(dāng)「排汗」。人體[敏感詞]的器官就是皮膚，汗腺的主要功能就是排毒素。

正常情況下，我們的毛孔是一開(kāi)一合，幫助皮膚的呼吸和毒素的排出，而有的人不愛(ài)動(dòng)或不出汗，就會(huì)導(dǎo)致汗腺里的代謝產(chǎn)物排不出。

因此，建議大家平日里要適當(dāng)做一些柔緩的運(yùn)動(dòng)，例如八段錦、拍八虛、五禽戲等傳統(tǒng)養(yǎng)生功法，每天出出汗，是疏通經(jīng)絡(luò)的天然方法。

另外，如果我們自身陽(yáng)氣充盈，經(jīng)絡(luò)暢通，沉積在身體里的“毒”，就會(huì)散開(kāi)，通過(guò)皮膚、大小便排出去。因此我們也可以借助午后太陽(yáng)好的時(shí)候，多曬曬后背，除濕止寒，補(bǔ)陽(yáng)氣。

最后「多飲水」。成人每日推薦飲水量為1500-1700毫升，建議喝溫水。

特別是初春寒冷干燥易缺水，多喝水可補(bǔ)充體液，增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，減少毒素和“火氣”對(duì)身體，特別是肝臟的損害。

平時(shí)要多喝溫開(kāi)水，或在水中加入枸杞、玫瑰或陳皮等作代茶飲，還可滋補(bǔ)肝腎、益精明目、疏肝理氣。

 補(bǔ)氣血

《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“人之所有者，血與氣耳?！?/span>

氣與血是人體生命的基礎(chǔ)，氣血不足會(huì)導(dǎo)致人體臟腑功能衰退，表現(xiàn)為：面色蒼白或萎黃、身體倦怠乏力、頭暈心悸、外表憔悴、免疫力下降、體弱多病等。

而因?yàn)榕砸媾R月經(jīng)、懷孕、生子、哺乳等，這些都會(huì)大大消耗氣血，因此也比男性更容易氣血虧虛。

那么，怎么判斷自身氣血足不足呢？氣血不足又該如何調(diào)養(yǎng)呢？

脾胃是氣血生化之源，《靈樞?決氣》中有“中焦受氣取汁，變化而赤，謂之血”之說(shuō)，認(rèn)為血液是通過(guò)脾胃運(yùn)化生成的，脾有統(tǒng)攝血液的功能，所以治療血證必須重視調(diào)理脾胃。

健脾首先要會(huì)吃，飲食調(diào)養(yǎng)可多吃：南瓜、山藥、蓮子、紅棗、枸杞、龍眼、烏雞肉、豬肝、花生等健脾益胃的食材；

脾喜干喜溫，到了夏季，女性要注意少喝冷飲，不然會(huì)損傷脾胃。

其次，女性朋友還可以通過(guò)艾灸，來(lái)調(diào)補(bǔ)氣血、扶正祛邪，從而達(dá)到氣血通達(dá)，身體舒暢。

推薦大家日?？梢园模?/span>氣海穴、脾俞穴、膈俞穴、太沖穴、三陰交等穴位，調(diào)補(bǔ)肝、脾、腎三經(jīng)經(jīng)氣，使先天之精旺盛，后天氣血充足。

最后，喜歡或是被迫熬夜的家人們可要注意了，《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“人臥則血?dú)w于肝?！币虼?，充足睡眠，肝臟才能良好修復(fù)，肝血才會(huì)充足。

因此日常生活中，要盡量減少熬夜、生氣，也不要讓身體過(guò)度勞累，防止耗傷氣血。

 祛濕

從中醫(yī)角度說(shuō)，春季人體肝氣當(dāng)令，肝氣過(guò)盛易傷脾胃，脾胃虛弱、脾胃運(yùn)化功能失調(diào)，體內(nèi)水濕停聚形成“內(nèi)濕”；

加之，春季雨水偏多，回潮嚴(yán)重，外濕的環(huán)境容易增加人體內(nèi)濕氣。

外濕加上內(nèi)濕，從而引發(fā)像昏昏欲睡、身體沉重、腸胃不佳、四肢沉重、皮膚瘙癢等一系列身體不適，這些都是濕氣重的表現(xiàn)。

中醫(yī)祛濕，關(guān)鍵在于溫陽(yáng)補(bǔ)氣、強(qiáng)健脾胃。濕為陰邪，陽(yáng)氣足了，濕氣就能化；脾胃好了，就能加強(qiáng)對(duì)水液的運(yùn)化。

飲食方面，適量多吃辛甘發(fā)散之品，以養(yǎng)脾臟之氣，例如韭菜、蔥、姜棗茶，還可結(jié)合藥膳進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，這里推薦【四神湯】。

四神湯，以甘平為主，厚實(shí)腸胃、升清陽(yáng)、祛濕濁，非常適合居住在環(huán)境潮濕、體內(nèi)濕氣重，尤其是消化不良、常拉肚子，或者想胖胖不了、虛胖減不下的人。

此外，我們都知道“脾喜燥惡濕”，再加上最近“倒春寒”頻頻來(lái)襲，想要祛濕，我們不妨可以試試艾灸，以溫經(jīng)散寒、行氣通絡(luò)，很好地對(duì)抗寒濕邪氣。

這里為大家推薦【陰陵泉穴】。它被稱(chēng)為“健脾利濕[敏感詞]穴”，能健脾化濕、通利三焦、消脹利水。

食療和穴位養(yǎng)護(hù)一同進(jìn)行，長(zhǎng)期堅(jiān)持，健脾益氣、除濕化濁，定能使人神清氣爽～

 降火

春為一年之始，是萬(wàn)物生長(zhǎng)的季節(jié)，人體陽(yáng)氣長(zhǎng)而陰氣消，此時(shí)若不注意，則容易“上火”。

中醫(yī)以臟腑為基礎(chǔ)，可從心火、肝火、肺火、胃火、腎火5個(gè)方面來(lái)看待上火，不同部位的上火，不僅有不同的癥狀，還有不同的去火方式。

「心火」表現(xiàn)為心煩急躁、口舌糜爛、生瘡，心悸失眠。

心火過(guò)旺的人，重要的是要保持良好心態(tài)，少喝酒多運(yùn)動(dòng)。飲食上可適當(dāng)多吃性寒而味苦的食物，如苦瓜、苦菜、百合、苦丁茶類(lèi)，多食酸棗、紅棗等補(bǔ)養(yǎng)心腎之品。

「肝火」表現(xiàn)為急躁易怒、頭痛眩暈、目赤耳鳴、面紅耳赤、口苦咽干。

肝火過(guò)旺的人，關(guān)鍵在于制怒。飲食上不宜吃辛辣、腥味及過(guò)膩過(guò)酸、煎炸食品，更重要的是保證睡眠，睡眠不夠或睡眠質(zhì)量不高，也會(huì)造成肝火上升。

平日可多做一些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)或?qū)W習(xí)一套“呼吸放松法”來(lái)幫助我們調(diào)養(yǎng)情緒，釋放壓力，恢復(fù)心理平靜。

「肺火」表現(xiàn)為鼻孔出氣有熱燙感，咽喉干痛、燥熱咳嗽、痰中帶血等。

肺火過(guò)旺的人，要避免或少吃辛辣、溫補(bǔ)的食物，減少進(jìn)食熱性水果，如荔枝、芒果、桂圓、櫻桃。

適當(dāng)吃一點(diǎn)偏涼的食物，如白蘿卜、大白菜、芹菜、楊桃、枇杷等，有助于降肺火。

「胃火」表現(xiàn)為口干、口氣重，易便秘，這說(shuō)明你可能有胃火了。

胃火過(guò)旺的人，在平時(shí)應(yīng)少食辛辣過(guò)熱，肥甘厚味之食，雪梨、甘蔗、綠茶、荸薺、生藕，是滅胃火的五個(gè)寶。

「腎火」表現(xiàn)為頭暈?zāi)垦＃ニ彳?，牙齒松動(dòng)疼痛，潮熱盜汗，耳鳴耳聾，男子遺精，女子閉經(jīng)、不孕或見(jiàn)崩漏等。

腎火旺多因“陰虛不足”導(dǎo)致，可以用“清補(bǔ)”的方式去腎火，如西洋參片泡水代茶飲等。

飲食上以滋陰為主，可吃黑木耳、枸杞、桑葚、西紅柿、豬血、蜂蜜、牛奶、鴨血、鴨肉等。

最后，要特別留意，春天便秘、口干等癥狀大多是因春燥“上火”所致。

最簡(jiǎn)單的預(yù)防方法就是多喝溫水，也可以喝些茶飲，如枸杞菊花茶，金銀花茶，玫瑰花茶、陳皮普洱茶等。

 本文章轉(zhuǎn)載自：甘草醫(yī)生