1、避免勞累：長(zhǎng)期過(guò)度疲勞是腰肌勞損的主要原因，應(yīng)注意避免勞累和休息。2、保暖：寒冷會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損，要注意保暖。夏天不要吹空調(diào)，冬天注意添衣。3、避免腰部外傷：避免腰部過(guò)度受力，特別是避免反復(fù)彎腰活動(dòng)，以及上肢過(guò)度上提和彎腰運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)，容易造成肌肉損傷，影響后期腰肌勞損恢復(fù)。

腰肌勞損后一般可以通過(guò)按摩熱敷，配合針灸療法和筋膜刀，放松局部的肌肉，緩解疼痛的癥狀，促進(jìn)血液的循環(huán)，盡快恢復(fù)腰部肌肉。

牛嘯博副主任醫(yī)師內(nèi)蒙古自治區(qū)人民醫(yī)院    骨科

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